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高、中考前考生和家长的心理调适

来源:安庆心理网 编辑:系统管理员 发布时间:2013-6-4 21:18:41 浏览次数:2195[关闭此页 打印此页]

 

随着高、中考的临近,考生的压力不断增强,有些学生明显出现紧张焦虑,注意力不集中、失眠、食欲减退、身体不适等症状。这种状况难免会影响考前的学习效率和考试的正常发挥。

形成考试焦虑的原因有多方面:

1.学生对自己的要求高或者家长对于孩子的期望值过高对考试成绩的过分看重,害怕考试失利,都会导致考试紧张焦虑

2不合理的认知,考生总想排除压力对自己的消极影响,认为焦虑就是不好的,考试时不能有紧张焦虑;

3家长对孩子不正确的引导,如:告诉孩子考试时千万不要紧张,甚至有些家长在孩子考试前自己就紧张不安。

针对这种情况,安庆明康心理学研究中心张来风主任认为:首先,家长的态度直接影响孩子的情绪,许多家长“望子成龙”、“望女成凤”,过分看重孩子的考试成绩,有意无意的给孩子造成了心理压力;其次,考生对自己有一个客观的评价确定合适期望值,不要过低或者过高的评自己;采取顺其自然,自我接纳的态度,当出现焦虑不要过分关注,强迫自己甚至为摆脱焦虑而焦虑,以致形成恶性循环。学会给自己减压,适当参与一些文体育活动,让烦躁情绪过去,注意力集中后,再转移到学习上来。另外,临考前,考生尽量做自己能做的事,已经面临考了,以前学习已经尽力了,不要太逼迫自己。

考生要意识到考试时是存在不确定的,每个人都有可能出现考试失利,要接受这种不安,将更多的精力投入到现实的生活和学习中。

另外,要意识到考试出现焦虑是正常的反应,其他的考生也或多或少的体验着这种焦虑。当焦虑来临时让自己带着这种不安自己该做的事;

最后,家长尽量给孩子营造一种温馨和谐的家庭氛围。做好后勤保障,有些家长的无意识行为也会潜移默化地给孩子加压,很多家长为了孩子考试不看电视,没有了日常交际,这种过分克制的行为会制造更加紧张的家庭气氛,让孩子感到不适。有些家长甚至在孩子考试前自己烦躁不安、紧张焦虑,这势必会影响到孩子的情绪。在考前家长应和孩子多一些交流,讨论些轻松的话题,转移注意力,减轻对考试的过度关注。

 

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