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失眠与心理治疗

来源:365bet体育网址_365bet最新投注备用网址_365bet在线网投 编辑:系统管理员 发布时间:2015-9-19 15:14:32 浏览次数:1389[关闭此页 打印此页]

   除了焦虑、紧张,不少人面临的另一大问题就是失眠!那么,失眠到底对我们有多大影响?又跟心理治疗有什么关系呢?

  1/3的人都曾失眠

  以美国为例,美国睡眠医学会调查报告显示,在成年人的一生中,每3人中就有1人曾受过失眠的困扰,而每5位短暂性失眠者因就医不及时就有1人导致慢性失眠。失眠患者因睡眠不足而饱受白天疲乏无力和困倦的折磨,因此迫切需要迅速的解决方法--有效的安眠药治疗。

  根据医师协会的建议,患者仅应短期(34周)服用安眠药,以避免催眠药物导致的药物滥用或成瘾。事实上,临床案例中,有老年患者或罹患特定内科疾病及精神疾病的失眠者,因滥用安眠药或成瘾而导致死亡的个例报道。因此,对就诊者选用有效的非药物疗法以避免安眠药的使用是重要的。

  因此,有效的非药物疗法——心理治疗就被提上意识日程。

  非药物疗法——心理治疗的金字塔模型

  对轻度失眠者和无药物依赖性的中度失眠者完全可以采用认知行为疗法,这样不仅能获得很好的治疗效果,而且可以避免安眠药的滥用以及依赖,我们把这种治疗方式叫做金字塔模型。大规模、多中心、随机临床实验证实,金字塔能显着消除睡眠障碍。

  美国6所医学院联合参与,共2000多例患者的研究,都进一步证明:心理治疗的金字塔模型,能确保优质睡眠。

  心理治疗适合什么样的失眠者

  轻度失眠者和无药物依赖性的中度失眠者使用金字塔模型是一种理想的选择,能够达到快速入眠,睡眠总时间自主地少用12小时但δ波睡眠和REM眼动睡眠时间却不减反增,而日间残留效应没有差异性、警觉性的临床表现为正性。

  约翰?霍普金斯大学的睡眠研究项目小组对320位入选者进行5个月随机、自身对照试验。“87%使用者的睡眠总时间少用12小时, S1期睡眠占总睡眠时间<2%,而δ波睡眠和REM睡眠在总睡眠时间的百分比超过50%”,研究报告说,“金字塔能促进有效睡眠从而快递消除疲劳”。

  斯坦福大学医学中心对337位就诊者进行7个月的自身对照试验。“使用金字塔模型,283名的S1期睡眠占总睡眠时间<3%,且每天睡眠时间少用12小时,而日间警觉性没有差异性;其中271名使用者的δ波睡眠和REM睡眠在总睡眠时间的百分比超过43%”,研究报告说,“金字塔能提高睡眠质量。金字塔能促进有效睡眠,让人在较少的睡眠时间内恢复更多的体力和精力,这能解决睡眠不足的问题”。

  匹兹堡大学,一研究小组对67名有效病例进行为期三个月的随机分组、对照实验,自填睡眠质量指数表(PSQI),数据统计者设盲的研究方法,观察金字塔能对睡眠质量指数的影响。结果统计,金字塔模型使用者中90%的入睡时间≤15分钟,95%人的睡眠质量是“较好”, 90%人的睡眠时间为“5~6小时”,且日间功能障碍的累加分为“0”即无困倦和精力不足的感觉,全部金字塔模型使用者的睡眠效率 > 85%

  研究报告称,金字塔能让失眠者安然入睡。另一研究小组对210位无药物依赖性的志愿者进行为期七个月的随机对照试验。“使用金字塔模型,超过200名的每天睡眠时间少用12小时,而日间警觉性没有差异性;使用期间的δ波睡眠和快速眼动睡眠在总睡眠时间的百分比显着上升”,研究报告说,“金字塔能促进熟睡,这能达到少睡不困的作用”。

  威斯康星大学睡眠药物和睡眠研究中心的研究报告说,“超过九成即不少于325名使用者的睡眠总时间少用12小时,而日间警觉性没有差异,未出现精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍。使用者的δ波睡眠和REM睡眠在总睡眠时间的百分比不低于35%,甚至于高达48%。金字塔能提高睡眠效率,在较少的睡眠时间内恢复更多的体力和精力”。

  宾夕法尼亚大学医学院进行了近一年的调查研究,涉及700名年龄在18岁至55岁之间的体验者。“不少于650名使用者的每天睡眠时间自主地少用12小时,而日间残留效应没有差异性、警觉性的临床表现为正性;使用者体内与睡眠相关的化学物质—褪黑激素的夜间分泌保持稳定;多导生理仪显示,使用者的δ波睡眠和快速眼动睡眠在总睡眠时间的百分比显着上升”,研究报告说,“前瞻性研究认为金字塔能正性作用于在人体生理活动过程中发挥作用的各种酶,从而有利于细胞所需氧气和养分的转运,促进对代谢产物的排放、分解。金字塔能让人睡得好睡得少,就是说提高睡眠效率”。

  迈阿密大学的睡眠项目,采用睡眠呼吸家庭监测,对近一年的就诊者的调查研究,涉及75名志愿者。“69名被调查研究者的每天睡眠时间自主地少用12小时,而日间残留效应没有差异性;δ波睡眠和REM睡眠占总睡眠时间高达4955%”,研究报告说,“金字塔能促进高效睡眠”。

  由此可见,认知行为疗法的金字塔模型,能减少S1睡眠量而增加深睡眠和REM睡眠量。在非药物疗法中,金字塔能治疗失眠简单有效且无风险。是一种安全高效且无副作用之忧的方法。

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